「魔女の一撃」と言われる「ぎっくり腰」。

 

皆さんも、一度は経験しているかもしれませんね。

 

 

■「ぎっくり腰」になったら安静にするの？

 

■無理にでも動かした方が良いの？

 

■温めるの？　冷やすの？

 

■すぐに病院に行くべきなの？

 

 

よく質問を受けるので、もし治療家の私自身が「ぎっくり腰」になったら、どうするかをお伝えしたいと思います。

 

 

 

「ぎっくり腰」といっても、実は色々な種類があるのですが、今回は何の前触れもなく、一瞬で「魔女の一撃」を食らったケースでお話します。

 

 

例えば、自宅の玄関で靴を履き、立ち上がろうとした時に「ぎくっ！」となった場合。

 

私なら、まずその場で倒れこみます。

 

無理に立ったり、座ったりせず、とにかく倒れる。

 

そして、全身の力を可能な限り緩めます。脱力に徹します。

 

痛くなければどんな格好でも構いませんので、とにかく倒れこみます。

 

最低１０分間は、じっとしています。

 

 

 

次に、出来るだけ痛みを避けるように移動します。

 

その場に居続けることはできませんので、移動を試みます。

 

「まだ無理かも」と思ったら、もうしばらく動かずにいます。

 

立てるようなら立ちますが、四つん這いでも、ほふく前進でも、とにかく可能な限り痛みを避けるよう移動します。

 

近くに人がいれば、肩を借りても良いかもしれません。

 

 

 

移動したら、「横向き」に寝ます。

 

仰向け、うつむせではなく、横向きに寝ます。右でも左でも構いません。

 

ポイントは、膝を曲げて、両膝の間にクッションや座布団などを挟むこと。

 

通常、どんな格好よりも楽なはずです。

 

そのまま最低３０分間、できれば１時間以上は、じっと動きません。

 

 

おそらく、この段階でようやく「冷静さ」を取り戻すと思います。

 

私なら、キャンセル出来そうな予定は全てキャンセルして、着替えもせずにそのまま数時間は横になっていると思います。

 

可能な限り、腰に負荷をかけないことに徹します。

 

 

 

トイレに行くなど止むを得ず動く場合は、動いたついでに風呂にお湯を張ります。

 

湯船の中でやることですが、ふくらはぎを揉んでください。

 

腰を痛めた場合、ふくらはぎの筋肉が硬くなっていますし、実は腰痛に効くツボが、たくさん点在しています。

 

 

素人の方はツボが分からないと思いますので、とにかく揉んでみてください。当たらずも遠からずで、必ず効きます。

 

 

食事は、あるもので済ませるか、デリバリーにして、鎮痛剤（市販品で良い）を飲んで、また寝ます。

 

翌日、評判の良い整形外科、整骨院、鍼灸院などに行くと良いと思います。

 

移動の際には、いつも使っているベルトをきつめに締めると、意外に動くことが出来ますので試してみてください。

 

 

★ポイント！★

 

■まずは倒れこむ

 

■痛みを避けながら移動する

 

■両膝にクッションを挟み横向きで寝る

 

■湯船に浸かり足（ふくらはぎ）を揉む

 

■当日は安静保持。翌日、治療に向かう